FUSS JOBBAN, FUSS GYORSABBAN - indul a SUHANJ! Fitness tavaszi futóiskolája
A tudás elsajátításához egy 12 hetes személyre szabott, kiscsoportos kurzussal vár Gréti, pre- és rehabilitációs, valamint Gergő, 30-szoros ironman szakedző párosunk, és tapasztalatait, tanácsait coaching formájában megosztja veletek a SUHANJ! Alapítvány alapítója Gusztos Péter is.
Jelentkezés: február 6-ig a képzési díj befizetésével.
A 12 alkalom tematikáját úgy állítottuk össze, hogy a legtöbbet tanulj szakedzőinktől a futásról, a mozgásról és a saját mentális és fizikai állapotodról.
A képzés hétfőnként 18:30-tól lesz. Egy alkalom 60 perces.
A 12 alkalmas képzés első és utolsó edzésén állapotfelméréssel készülünk. Az első állapotfelmérés, amely egyben a kurzus első alkalma is: február 11.
TEMATIKA:
0. alkalom, február 11., hétfő - Gréti, Péter, Gergő
Felmérés
Miről lesz szó?
- Testtartás- és mozgáselemzés, mindset 1.0
- Izületek mozgásterjedelmének vizsgálata, testtartás esetleges eltéréseinek vizsgálata.
- Felmérés számadatokkal és képekkel, videóval.
- Miért futsz, mi a célod? Hol a futás helye az életedben? Tudatosság, fokozatosság, kitartás. Beszélgetés Gusztos Péterrel, a SUHANJ! Alapítójával, aki több, mint félszáz maratoni, vagy annál hosszabb versenyt teljesített.
Egyéb infó: Az utolsó alkalmon szintén lesz egy állapotfelmérés képi/videós anyaggal. A képzés lezárása az előtte/utána eredmények összevetésével történik.
1. alkalom, február 18., hétfő - Gréti:
Henger használat, mobilizációk
Miről lesz szó?
- Kötőszöveti láncok fellazítására szolgáló mozdulatsorok megismerése, elsajátítása.
- Hengerhasználat elsajátítása bemelegítéshez, nyújtáshoz.
- Izületek bemozgatása a teljes mozgástartományukon történő mozgásukhoz.
- Önmasszázs (izomláz megelőzése, enyhítése, futás után a vérkeringés növelése a jobb regeneráció érdekében).
- Mobilizáció: az izületek mozgása nagyobb mozgásterjedelmben - hatékonyság, sérülések megelőzése, elkerülése érdekében.
Egyéb infó: hengert biztosítunk az órához.
Tudtad? A csípő izületek mobilizációjával a lépéseid hosszát is tudod növelni.
2. alkalom, február 25., hétfő - Gréti:
Bemelegítő blokk futáshoz, stabilizációk
Miről lesz szó?
- Futások előtt használható bemelegítő gyakorlatok elsajátítása - minden testrész alapos átmozgatásához.
- Izületek mobilizálása és edzése.
- Sérülésmegelőzés szerepe kiemelkedő fontosságú ebben a blokkban.
Tudtad? Több iskola is létezik a bemelegítésre. Megtanulhatod, mikor melyiket használd.
3. alkalom, március 4., hétfő Gréti
Izomaktiváció, propriocepció/egyensúlyfejlesztés
Miről lesz szó?
- Aktiváció: vannak olyan izmok, amelyeket aktiválni kell a mozgáshoz, mert ha nem használod ki ezen az izmok kapacitásának 100%-át, több terhelés éri izületeidet, a terhelés kevéssé lesz hatékony, a munkád kevésbé lesz eredményes.
- A megfelelő izomláncok hatásfokozó jellege fontos.
- Propriocepció: a futásnál nagyon fontos egyensúly fejlesztése.
Tudtad? Futásnál a farizmod aktivációjával kímélheted az izületeidet.
4. alkalom, március 11., hétfő Gergő
Futóiskola 1, szökdelések, létra
Miről lesz szó?
- Agility létra más néven ügyességi létra, mint segédeszköz a futóiskolában.
- Eszköz megismerése a különböző ugró, futó, és az alsó végtagot jelentősen igénybe vevő sportot űzők sport specifikus fejlesztésében.
- A létrahasználat idegrendszerre gyakorolt poztív hatásai, fókuszban: a gyorsaság, precizitás, agilitás.
Tudtad? Az agility létra kiválóan fejleszti a koordinációs és koncentrációs képességet, miközben edzi a lábat.
5. alkalom, március 18., hétfő - Gergő
Futóiskola 2, törzskondi alapok
Miről lesz szó?
- Has-törzs-kondi, divatos névvel core edzés.
- Megismerkedés a legjobb és leghatásosabb core feladatokkal.
- Futásnál egy hosszabb táv megtételekor törzsünk izmaira is igen nagy munka hárul, mivel a törzs egy statikus helyzetbe kerül. Gerincünknek stabilnak kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a végtagok szabad mozgását.
- Anatómiailag a központban elhelyezkedő izmok fejlesztése: hasüreget körülvevő izmok, mély hátizmok, nagy farizom, valamint a széles hátizom és a csuklyás izom, a rekesz, és a medencefenék izmok.
Tudtad? Felegyenesedett testhelyzet megtartásában a fő szerep a törzsstabilizáló izmokon és azok megfelelő izomerején van.
6. alkalom, március 25., hétfő - Gergő
Futóiskola 3, törzskondi
Miről lesz szó?
- A törzskondíció javítás, fejlesztés további gyakorlása, feladatok ismétlése a lehető legeredményesebb és legtökéletesebb elsajátításukhoz.
- A törzskondíció fejlesztés, erősítés további feladatokkal.
7. alkalom, április 1., hétfő - Gréti
Plyometriás edzés
Miről lesz szó?
- Ugrálós edzésekről.
- A sérülésmegelőzés miatt fontos, hogy ugrásnál is megfelelően érkezz.
- A plyometriás edzések erősítik a szalagjaidat, kötőszöveti részeidet (inak, szalagok, amelyek plusz energiát tartalmaznak).
- Érkezz jól.
- Az ugrás is legyen egy spontán mozgás, ne kelljen figyelned rá.
- Felugrás, leugrás - jobban fejlesztett combizmok, szabályosan álló térdek.
Egyéb infó: Terepfutóknak kifejezetten hasznos gyakorlatokat nyújt ez az óra.
Tudtad? Az afrikai futók genetikai előnnyel futnak, mert hosszabb az Achilles-inuk.
8. alkalom, április 8., hétfő - Gréti
Preventív komplex edzés
Miről lesz szó?
- Előző alkalmak során elsajátított bemelegítés és nyújtás gyarkorlatokból összeállított, otthon végezhető feladatsor.
- Mantrázás - csináld rendszeresen.
Egyéb infó: Videós tartalmat biztosítunk az edzéssor elsajátításához.
9. alkalom, április 15., hétfő - Gergő
Kiegészítő izmok edzése
Miről lesz szó?
- A core izmok mint kiegészítő izmok edzése mellett, hangsúlyt kap ezen az alkalmon a többi, futásnál nem annyira használt, de nélkülözhetetlen izom.
- Kar, váll és hát izmok edzése többek között az egyik leghatásosabb eszköz, a TRX segítségével.
- Láberősítő feladatok futás közben.
- A boka erősítése sok makacs sérülés megelőzőéséhez.
Tudtad? A bokát erősítő gyakorlatok javítják a teljesítményedet is!
10. alkalom, április 29., hétfő - Gergő
Klasszikus keresztedzés
Miről lesz szó?
- A keresztedzés javítja a futóteljesítményt, és azokra az izmokra helyezi a hangsúlyt, melyeket kevésbé használsz futás közben.
- Emellett különböző eszközök segítségével fejlesztjük a koordinációt, koncentrációt, gyorsaságot, rugalmasságot, futótechnikát, amelyek mind pozitív hatással lesznek a futómozgásra.
Tudtad? Ilyen sokfélék lehetnek az eszközök: ügyességi létra, ugrókötél, gumiasztal, gumikötél, TRX, medicin labda, kézisúlyok, fittball.
11. alkalom, május 6., hétfő - Gréti, Péter, Gergő
Felmérés
Miről lesz szó?
- Testtartás- és mozgáselemzés, mindset 2.0
- Izületek mozgásterjedelmének vizsgálata, testtartás esetleges eltéréseinek vizsgálata.
- Felmérés számadatokkal és képekkel, videóval.
- Mit tanultál, mit viszel magaddal a képzésről? Mi változott a futáshoz való hozzáállásodban? Lezáró beszélgetés Gusztos Péterrel.
Egyéb infó: Ezen az utolsó alkalmon szintén lesz egy állapotfelmérés képi/videós anyaggal. A képzés lezárása az előtte/utána eredmények összevetésével történik.
A csoport maximális létszáma: 8 fő
A képzés helye: SUHANJ! Fitness, XIII. kerület, Tátra utca 6.
A képzés díja:
- A 12 alkalmas képzés díja két részletben történő befizetés esetén: 39 900 forint.
- A 12 alkalmas képzés díja egy összegben történő befizetés esetén: 34 900 forint.
Az utalást követően kérlek, írj nekünk a suhanj@suhanj.hu email címre az utalás megtörténtéről és a részvételedről a telefonszámod megadásával, hogy kapcsolatba tudjunk lépni Veled, esetleges kérdéseidre válaszolni tudjunk.
A képzési díjának megfizetése:
Banki átutalással teljesíthető a SUHANJ! Alapítvány Magnet Banknál vezetett 16200113-18514759 számú számlájára.
Részletfizetés esetén az első részlet befizetési határideje: 2019. február 6., a második részlet fizetési határideje: 2019. március 22.
Várunk, ne maradj le!
Kérdésed esetén a suhanj@suhanj.hu email címen lépj velünk kapcsolatba.