Edzéseink

Az óra során blokkokban dolgozunk, ahol egy blokk egy step-padon megtanult részt (koreográfiát), és az azt követő erősítő gyakorlatokat jelenti. Többnyire kettő, három blokk fér egy órába. A koreografált rész nem bonyolult, táncos, pörgős-forgós lépéseket jelent a kezdő csoportban, hanem alaplépésekből összerakott mozgássort. Haladó csoportban, a rutinosabb vendégekkel igény szerint a bonyolultabb mozgássorok összeállítására is van lehetőség.

Az erősítő részben több eszközzel dolgozunk és saját testsúlyos gyakorlatokat végzünk. Az óra tetőpontja a koreografált részek összefűzése, amelyet aztán a fennmaradó idő függvényében többször elvégzünk. Az óra utolsó tizenöt percében talajgyakorlatokat végzünk, és minden edzést a jól megérdemelt nyújtással zárunk le.

Ez az első szabadtéri csoportos óránk. Az egyes gyakorlatokat rövid szakaszon futással kombináljuk.

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalmazzák szálkásítás idején az intenzitás és a zsírégetés fokozása érdekében. Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében 1-1 sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is.

A csoportos órák közül a köredzésen tud az edző a legmegfelelőbb mértékben differenciálni és a legtöbb időt szánni az egyes gyakorlatok technikai kivitelezésének tanítására. Az oktató kreativitásának köszönhetően nincs két ugyanolyan köredzés. Kiváló erő-állóképesség fejlesztő óra; ajánlott szabadidő- és versenysportolóknak egyaránt.

Akár testsúlycsökkentés, akár állóképesség javítás, vagy a fittség megtartása a cél, a köredzés nagyszerű módszer mindegyik esetén. Sokan előszeretettel alkalmazzák szálkásítás idején az intenzitás és a zsírégetés fokozása érdekében. Köredzésnél többféle gyakorlatból végzel egymás után pihenő nélkül 1-1 sorozatot. Az intenzitás növelése érdekében 1-1 sorozat lehet aerob jellegű gyakorlat, akár magas intenzitású is.

A csoportos órák közül a köredzésen tud az edző a legmegfelelőbb mértékben differenciálni és a legtöbb időt szánni az egyes gyakorlatok technikai kivitelezésének tanítására. Az oktató kreativitásának köszönhetően nincs két ugyanolyan köredzés. Kiváló erő-állóképesség fejlesztő óra; ajánlott szabadidő- és versenysportolóknak egyaránt.

A csoportos tornát 4-8 éves gyerekeknek ajánljuk. A SUHANJ! Fitness szakképzett konduktora, munkatársa, Ezer Andi foglalkozik velük. A kiscsoportos, hatfős foglalkozásokon a gyerekek is megismerhetik a mozgás szeretetét, elsajátítjhaták a helyes testtartást, és fejlődik a mozgáskoordinációjuk is.

És amíg a gyerkőc elfárad, Te is edzhetsz egy jót az edzőteremben! Hetente kétszer, csütörtökönként ovi-suli után 16:30-tól, illetve vasárnap délelőtt 10-től várunk téged és gyermekedet a Tátra utcában. 

Egy alkalom a gyermeknek: 1490 Ft, kombinált belépő, ha Te is edzenél: 2200 Ft. Kedvezményes árért bérlet is váltható. Bejelentkezés a SUHANJ! Fitness recepcióján.

A keresztedzés javít a futóteljesítményeden, azokra az izmokra helyezve a fő hangsúlyt, amelyeket kevésbé használsz futás közben. 

A felsőtest, különösen a törzs erősítése (core izmok) segít abban, hogy megfelelő legyen a tartásod mozgás közben. A „core” izmok nem csak elhelyezkedésük, hanem szerepük miatt is központi jelentőségűek, ezen izmok biztosítják a gerincoszlopunk megfelelő stabilitását. 

Az edzéseinken főként saját testsúllyal, szabad súlyokkal és kardio módszerekkel dolgozunk, emellett több atlétikai kelléket is használunk (koordinációs létra, mini gát). Ezek segítségével fejlesztjük a gyorsaságunkat, koordinációs képességünket és az erőnket is növeljük.

Mindenki, aki állóképességi sportot űz, könnyen beépítheti a heti rutinjába és kamatoztathatja ennek minden előnyét szeretett sportágában!

A súlyos vasgolyók lendítésével tehetünk szert erőre és állóképességre, miközben kiválóan fejleszthető a feszítés-kioldás egyensúlya, a koncentráció. Ebben a sportban bárki feszegetheti a határait, amelyben edzőnk szakmai segítséget nyújt. Az edzésen a kettlebell technikákon túl elsajátíthatóak az emelések mögötti alapelvek, amelyek a való életben és más sportokban is hasznosak lesznek.

Kranking az első olyan edzésprogram, amely a felsőtest edzésére fókuszál. Erőnléti edzésként remekül alkalmazható. Parasportolók és kerekesszékesek erőfejlesztésére használható eszköz.

Új alternatíva az aerob kapacitás fejlesztésére, és kiválóan alkalmas a felsőtest erősítésére, kalóriaégetésre a lábak tehermentesítése mellett. Köredzés során, és mindenfajta sport számára kreatív kiegészítőként használható.

A Pilates olyan mozgásrendszer, amely az izmok nyújtására, erősítésére koncentrálva, tetőtől-talpig átmozgat. Lassan végrehajtott, kecses mozdulatsorok jellemzik, ahol a gyakorlatok egymásra épülve, egymást erősítve fejtik ki hatásukat. A mozgást kiegészíti, és azzal harmonikus egységet alkot a speciális légvétel, amely fokozza a koncentrációt és a hatékonyságot.

A spinning nagyon jó azoknak, akiknek szükségük van egy külső motivációra/motivátorra a mozgáshoz (mert, ha egyedül sportolnak, gyorsan elfáradnak, megunják, abbahagyják az edzést), ugyanakkor szeretik a saját tempójukban végezni a gyakorlatsort. Itt nem kell koreográfiát követni, sem túl komplex mozgássorokat végezni, és a ritmust sem szükséges szigorúan betartani. Kortól és nemtől függetlenül bárki számára végezhető tevékenység.

A spinning erősítő hatással van az érfalakra, fejleszti a láb izmait, az állóképességet, a tüdő vitálkapacitását.

Komplex, teljes izomzatra és izületekre kiterjedő nyújtó és erősítő tréning, amely elősegíti az izom rugalmasságának fejlesztését, és a regeneráció mellett fokozza az ízületek mozgástartományát. 

Azoknak ajánljuk, akik rendszeresen sportolnak, hiszen a nyújtás lazítja az izomzatot, koordinált mozgást eredményez, segíti a testtudatot, valamint csökkenti a sérülésveszélyt és az izomláz kialakulását.

A relaxációs stretching olyan összetett gyakorlatsor, mely segít fizikai- és mentális létünket azonos síkra hozni. Nyugodt hangulatunk, és lassú, ellazult mozgásunk együttes gyakorlása harmonikus fizika, és szellemi állapotot eredményez, mely elengedhetetlen a pihenéshez és a regenerálódáshoz.

A személyi edzések során az edző fókuszát teljes mértékben Neked szenteli annak érdekében, hogy céljaidnak és adottságaidnak tökéletesen megfelelő edzésformát nyújthasson. A kondicionális képességek fejlesztése mellett így a technikai végrehajtás és a mozgásminőség csiszolása is gyorsabb ütemben történhet edzésről edzésre. A különböző sporteszközök használatának elsajátítása során az alapgyakorlatoktól a legbonyolultabbakig tervezi meg az edző a tanulási folyamatot, mely során lehetőség nyílik többek között a sportspecifikus képességfejlesztésre. 

A TRX egy olyan saját testsúllyal végzett edzésmódszer, ahol a test természetes mozgásai kerülnek előtérbe. Az edzések egy állványra felfüggesztett hevederrel történnek, amellyel személyre szabott nehézségű gyakorlatokat lehet végezni. A TRX jól erősíti a test vázizmokat, valamint az eszköz széleskörű használata elősegíti az izomépítést, az izomegyensúlyt, a teljesítmény növelését és a stabilitást. Ha kihívásra vágysz, és szeretnéd az izomzatodat  átfogóan fejleszteni, mindenképpen itt a helyed!

A Womanizer nem aerobik jellegű óra, inkább női köredzés.

Az órán megtanuljuk a gyakorlatok helyes kivitelezését saját testsúllyal és egyéb eszközzel (fitball, kettlebell, TRX, tárcsa, súlyzórúd).

Az órák során a fő hangsúlyt a láb, a fenék és a has kapja, de az esztétika érdekében a felsőtestről sem feledkezünk meg.

Az órákon rövid bemelegítéssel felkészítjük az izmokat és ízületeket a fő gyakorlatokra. A bemelegítés alatt is végzünk dinamikus feladatokat a keringés fokozása érdekében. A fő gyakorlatok fókusza a has, láb és a popsi, viszont emellett hangsúlyt kapnak a mélyizmok és a gerincmerevítő izmok is, hiszen nem izolált, hanem összetett gyakorlatokkal dolgozunk. Így a rendszeres látogatók nem csak a kritikus pontokon számíthatnak fejlődésre, a kondíciójuk és a testtartásuk is javulni fog. Igazán vonzóvá nemcsak a kerek idomok teszik a nőket, hanem a szép tartás és az energikus megjelenés. Mindenki a saját tempójában a neki megfelelő súllyal dolgozik. Itt nem a mennyiség hanem a minőség számít. Ezen az órán nincs ember, aki ne tanulna meg helyesen guggolni vagy szabályosan plankelni. A womanizer egy óra minden olyan lánynak, nőnek, aki formálódni, izmosodni szeretne a kritikus területeken.